Evet arkadaşlar malüm razaman ayı geldi çattı.Bizlerde beslenme ve diyet bölümüz için sahurda ne yiyebilirsiniz ve sahurda su kaybetmemek aynı zamanda çok susamamak için nasıl beslemelisiniz bugün sizlerle konuşmak istiyorum ve size çok değerli tavsiyeler vermek istiyorum.Ramazan ayı boyunca yediklerinize ve içtiklerinize dikkkat ederseniz hem bağırsak sorunlarınızdan kurtulursunuz,hemde sindirim sisteminizin oruç tutma sürecine alışmasını çok çabuk sağlayabilirsiniz.
O zaman ramazan ayı gelmişken sahur ve iftarda nasıl besleneceğinizi,midenizi tok tutmak için hangi besinleri tüketmeniz gerektiğini,ne tür içecekler uzak durmanız gerektiğini,susama hissinizi azalmak ve çok susamamak için neler tüketeceğinizi,hazımsızlık sorunu yaşamamak için neler yemeniz gerektiği ve neler yapabileceğinizi sizlere anlatayım.😍
Tok Kalmak İçin Sahurda Hangi Besinleri Tüketmelisiniz?
Sahurda yedikleriniz ve içtiklerinizi doğru besinlerden seçerseniz iftara kadar tok kalabilirsiniz.Peki hangi besinler sizi tok tutar?
☆Yumurta
Sahurda olmazsa olmaz besinlerden bir tanesi yumurta diyebiliriz.Çünkü protein deposu olan yumurta vücudun enerji ihtiyacını tüm gün karşılayarak tok kalmanızı sağlayacaktır.Bu yüzden protein içerikli gıdaları sahur menünüze mutlaka eklemelisiniz.Peynirli krep,yumurta salatası,çılbır size önerebileceğimiz yemek tarifleri ve siz kendi sevdiğiniz yumurtalı bir yemeği tüketebilirsiniz.
☆Zeytin
Zeytin tam bir vitamin deposu ve sindirim sistemini yormayan bir besin olması nedeniyle sahur menüsünün baştacı diyebiliriz.Sahurda bol bol zeytin tüketerek tok kalabilirsiniz.Yine zeytinyağı ile hazırlayacağınız salata ve yemekler ile sindirim sisteminize destek olabilir ve gün boyu acıkma hissini ortadan kaldırabilirsiniz.
☆Çörekotu
Belki de hiç duymadınız ama çörekotu tok tutma konusunda birebir diyebiliriz.Çörekotu ile hazırlayacağınız börekler,pideler tüm gün sizi tok tutacak.Sindirimi kolaylaştırması ve bağırsakları kayganlaştırması nedeniyle bu süreçte size çok faydalı bir besin olacağını düşünüyoruz.Yada sahurda bir çay kaşığı çörekotunu yutarak bütün gün tok kalabilirsiniz.
☆Çavdar Ekmeği
Çavdar ekmeği sağlıklı beslenmek isteyenler için birebir.İçerisinde lingan adı verilen karbonhidrat kompleksi içermesi sebebiyle midenin ve bağırsağın tokluk hissini tetikleyerek doymanın kolaylaşmasını sağlayacaktır.Diyet listelerinin vazgeçilmezi olan çavdar ekmeği hafif olması ve b vitamini,protein magnezyum ve daha birçok minerali içermesi nedeniyle sahurda mutlaka tüketilmesi gereken yiyecekler arasında diyebiliriz.
☆Muz
Muz,karbonhidrat ve protein deposu olması nedeniyle sahur menünüzde tok kalabilmeniz için tüketmeniz gereken besinler arasında diyebiliriz.Muzlu süt içebilir yada yulaf ezmesi,yoğurt ve muzu mikserden geçirerek tok kalmanız ve sindiriminizi kolaylaştırmanız için tam bir atom hazırlamış olursunuz.
Sahurda ve İftarda Uzak Durmanız Gereken İçecekler
☆Çay,kahve gibi kafeinli içeceklerin tüketimine ara vermelisiniz.Çünkü enerjinizi yükseltmek için uykuya ihtiyacınız var ve uyku düzeninizi bozmamalısınız.
☆Asitli içecekleri hem sahurda hem de iftarda tüketmemelisiniz.Midenizi bu tür içeceklerden korumalı mide yanması,reflü gibi hastalıklarınız var ise bunları tetiklememeye özen göstermelisiniz.
Sahurda Susamamak İçin Ne Yapmalıyız Ne Tüketmeliyiz?
☆İftarda ve sahurda bol bol su tüketmelisiniz.
☆Süt ve yoğurt tüketimimizi arttırarak vücudumuzun su ihtiyacını bu tür besinlerden karşılayabiliriz.Bunun için ayran çorbası,yayla çorbası,sütlü pirinç çorbası gibi alternatifler tüketebilir ve yoğurt tüketimi sağlayarak susama hissinizi bastırabilirsiniz.
Sahurda ve İftarda Hazımsızlık Sorunu Yaşamamanız İçin Ne Yapmalısınız?
☆Aşırı yemek yemekten kaçının.Aşırı yemek yemeniz ile hazımsızlık durumunuz ortaya çıkacaktır.Bu yüzden tüm gün açlığınızın acısını çok hızlı ve fazla fazla yemek yiyerek çıkarmamanız gerekiyor.
☆Yağlı,soslu ve tuzlu yiyeceklerden uzak durun.Yağlı ve soslu yiyecekler hazımsızlık sorununa neden olurken tuzlu gıdalar su ihtiyacınızı arttıracaktır.
☆Sahur menünüzü lifli besinler ile süsleyebilirsiniz.Lif bakımından zengin gıdalar olan enginar,brokoli,yulaf ezmesi,ceviz,soğan,çilek,badem,baklagiller,mercimek,erik,mandalina,havuç diye devam eden daha birçok lifli gıdayı yemek menünüze mutlaka eklemelisiniz.
☆Sıcacık çorbalar sahur ve iftar sofralarının unutulmaz yemekleri arasında ve yemek menünüzde çorbayı eksik etmemelisiniz.Hem bağırsakları yumuşatması,hem de kabızlık sorununun önüne geçmesi ile ramazan ayı boyunca sindirim sisteminize fayda sağlayacak.Ayrıca midenizi rahatlacak.Önerimiz sıcak mercimek çorbası😍
Yazımızın sonuna doğru yaklaşırken öncelikle herkese hayırlı ramazanlar diliyorum.Bugün sizlerle sahur ve iftar döneminizde ne yemelisiniz,susamamak için ne yapmalısınız tüm bu soruların cevabını konuştuk.12 ayın sultanı olan ramazan ayında sahur ve iftar sofralarınızda sizlere önerdiğim tavsiyeleri uygularsanız,bağırsak problemlerinizin önüne geçmiş olursunuz.
Bu dönemde rahatsızlanmamak ve iyi bir oruç dönemi geçirebilmek için daha sağlıklı yiyecekler tüketmekte fayda var.Hepinize sağlıklı ve huzurlu günler...Güzellikle kalınız...
Kepek sorununuzu doğal yöntemlerle nasıl çözebilirsiniz merak edenler buraya tıklayarak yazımızı okuyabilirler.
O zaman ramazan ayı gelmişken sahur ve iftarda nasıl besleneceğinizi,midenizi tok tutmak için hangi besinleri tüketmeniz gerektiğini,ne tür içecekler uzak durmanız gerektiğini,susama hissinizi azalmak ve çok susamamak için neler tüketeceğinizi,hazımsızlık sorunu yaşamamak için neler yemeniz gerektiği ve neler yapabileceğinizi sizlere anlatayım.😍
Tok Kalmak İçin Sahurda Hangi Besinleri Tüketmelisiniz?
Sahurda yedikleriniz ve içtiklerinizi doğru besinlerden seçerseniz iftara kadar tok kalabilirsiniz.Peki hangi besinler sizi tok tutar?
☆Yumurta
Sahurda olmazsa olmaz besinlerden bir tanesi yumurta diyebiliriz.Çünkü protein deposu olan yumurta vücudun enerji ihtiyacını tüm gün karşılayarak tok kalmanızı sağlayacaktır.Bu yüzden protein içerikli gıdaları sahur menünüze mutlaka eklemelisiniz.Peynirli krep,yumurta salatası,çılbır size önerebileceğimiz yemek tarifleri ve siz kendi sevdiğiniz yumurtalı bir yemeği tüketebilirsiniz.
☆Zeytin
Zeytin tam bir vitamin deposu ve sindirim sistemini yormayan bir besin olması nedeniyle sahur menüsünün baştacı diyebiliriz.Sahurda bol bol zeytin tüketerek tok kalabilirsiniz.Yine zeytinyağı ile hazırlayacağınız salata ve yemekler ile sindirim sisteminize destek olabilir ve gün boyu acıkma hissini ortadan kaldırabilirsiniz.
☆Çörekotu
Belki de hiç duymadınız ama çörekotu tok tutma konusunda birebir diyebiliriz.Çörekotu ile hazırlayacağınız börekler,pideler tüm gün sizi tok tutacak.Sindirimi kolaylaştırması ve bağırsakları kayganlaştırması nedeniyle bu süreçte size çok faydalı bir besin olacağını düşünüyoruz.Yada sahurda bir çay kaşığı çörekotunu yutarak bütün gün tok kalabilirsiniz.
☆Çavdar Ekmeği
Çavdar ekmeği sağlıklı beslenmek isteyenler için birebir.İçerisinde lingan adı verilen karbonhidrat kompleksi içermesi sebebiyle midenin ve bağırsağın tokluk hissini tetikleyerek doymanın kolaylaşmasını sağlayacaktır.Diyet listelerinin vazgeçilmezi olan çavdar ekmeği hafif olması ve b vitamini,protein magnezyum ve daha birçok minerali içermesi nedeniyle sahurda mutlaka tüketilmesi gereken yiyecekler arasında diyebiliriz.
☆Muz
Muz,karbonhidrat ve protein deposu olması nedeniyle sahur menünüzde tok kalabilmeniz için tüketmeniz gereken besinler arasında diyebiliriz.Muzlu süt içebilir yada yulaf ezmesi,yoğurt ve muzu mikserden geçirerek tok kalmanız ve sindiriminizi kolaylaştırmanız için tam bir atom hazırlamış olursunuz.
Sahurda ve İftarda Uzak Durmanız Gereken İçecekler
☆Çay,kahve gibi kafeinli içeceklerin tüketimine ara vermelisiniz.Çünkü enerjinizi yükseltmek için uykuya ihtiyacınız var ve uyku düzeninizi bozmamalısınız.
☆Asitli içecekleri hem sahurda hem de iftarda tüketmemelisiniz.Midenizi bu tür içeceklerden korumalı mide yanması,reflü gibi hastalıklarınız var ise bunları tetiklememeye özen göstermelisiniz.
Sahurda Susamamak İçin Ne Yapmalıyız Ne Tüketmeliyiz?
☆İftarda ve sahurda bol bol su tüketmelisiniz.
☆Süt ve yoğurt tüketimimizi arttırarak vücudumuzun su ihtiyacını bu tür besinlerden karşılayabiliriz.Bunun için ayran çorbası,yayla çorbası,sütlü pirinç çorbası gibi alternatifler tüketebilir ve yoğurt tüketimi sağlayarak susama hissinizi bastırabilirsiniz.
Sahurda ve İftarda Hazımsızlık Sorunu Yaşamamanız İçin Ne Yapmalısınız?
 |
| Lifli Gıdalar Tüketiniz |
☆Aşırı yemek yemekten kaçının.Aşırı yemek yemeniz ile hazımsızlık durumunuz ortaya çıkacaktır.Bu yüzden tüm gün açlığınızın acısını çok hızlı ve fazla fazla yemek yiyerek çıkarmamanız gerekiyor.
☆Yağlı,soslu ve tuzlu yiyeceklerden uzak durun.Yağlı ve soslu yiyecekler hazımsızlık sorununa neden olurken tuzlu gıdalar su ihtiyacınızı arttıracaktır.
☆Sahur menünüzü lifli besinler ile süsleyebilirsiniz.Lif bakımından zengin gıdalar olan enginar,brokoli,yulaf ezmesi,ceviz,soğan,çilek,badem,baklagiller,mercimek,erik,mandalina,havuç diye devam eden daha birçok lifli gıdayı yemek menünüze mutlaka eklemelisiniz.
☆Sıcacık çorbalar sahur ve iftar sofralarının unutulmaz yemekleri arasında ve yemek menünüzde çorbayı eksik etmemelisiniz.Hem bağırsakları yumuşatması,hem de kabızlık sorununun önüne geçmesi ile ramazan ayı boyunca sindirim sisteminize fayda sağlayacak.Ayrıca midenizi rahatlacak.Önerimiz sıcak mercimek çorbası😍
 |
| Bereketli Sofralar Olsun |
Yazımızın sonuna doğru yaklaşırken öncelikle herkese hayırlı ramazanlar diliyorum.Bugün sizlerle sahur ve iftar döneminizde ne yemelisiniz,susamamak için ne yapmalısınız tüm bu soruların cevabını konuştuk.12 ayın sultanı olan ramazan ayında sahur ve iftar sofralarınızda sizlere önerdiğim tavsiyeleri uygularsanız,bağırsak problemlerinizin önüne geçmiş olursunuz.
Bu dönemde rahatsızlanmamak ve iyi bir oruç dönemi geçirebilmek için daha sağlıklı yiyecekler tüketmekte fayda var.Hepinize sağlıklı ve huzurlu günler...Güzellikle kalınız...
Kepek sorununuzu doğal yöntemlerle nasıl çözebilirsiniz merak edenler buraya tıklayarak yazımızı okuyabilirler.
Iyi gunler sahurda maden suyu icmek hakkında bilginiz varmı. Susuzluğu gideriyormuş?
YanıtlaSilMaden suyu mineralleri barındırdığı için açlık ve susama hissinizi azaltacaktır
YanıtlaSil